Exakt hur avgörande är funktionen att utveckla positiva upptäcker rutiner för studenter? Trots att de förmodligen är en avgörande aspekt i deras framgång medan de är i utbildningen, spenderas extremt bittid på att gå över det. Det måste finnas en process bakom det såväl som en viss resonemang som bidrar till vårt vanliga beteende – vilket är precis vad vi kommer att kolla in i den här bloggen.
Bok Mastery Mindset Trainee Workshop
Vanas funktion
Tar du exakt samma väg att arbeta varje morgon? Eller kanske du har en kopp te klockan 11 varje dag? Det här är rutiner – små, rutinmässiga beslut du tar varje dag. Vi gör ofta dessa saker utan att inse. Faktum är att forskare vid Fight IT -universitetet föreslår att 40% av våra beteenden på alla typer av tillhandahållna dag kan redovisas av vanor.
Många tror att Världsmästerskapet i fotboll Tröja ditt liv är en summa av dina rutiner såväl som att allt från din lycka till din framgång kommer från dem. Till exempel att ta 7:11 AM -tåget utan att tillhandahålla det en sekund som trodde blir så typiskt för oss att allt från att vakna upp sent till ett försenat tåg kan kasta oss från balans under de kommande timmarna.
Hur bildas rutiner?
Att upprepa ett beteende i en konsekvent miljö ökar automatiken. Detta hänvisar till att kunna göra något utan att det upptar massor av kognitiva resurser. Vi totalt många aktiviteter som att gå eller prata, utan att betala mycket intresse för dem, allt till följd av lärande, upprepning och praxis.
Det finns en betydande variation i exakt hur lång tid det kan ta människor att nå sin automatikgräns. Forskare vid University College London tog fram en forskningsstudie för att titta på rutinbildning. 96 praktikanter deltog såväl som behövdes för att omfamna ett nytt ät-, dricks- eller aktivitetsbeteende. Under en period av 12 veckor tog de ut sitt utvalda beteende och fyllde ett frågeformulär om det dagligen. Resultaten visade att tiden det tog för dem att tänka på beteendet som en rutin varierade från 18 till 254 dagar. Detta är snarare en stor tidsram, vilket indikerar att rutinbildning kanske inte är en grundläggande process.
I köp för att bevara alla typer av beteende måste vi inspireras av dess resultat. Att etablera en rutin AZ Alkmaar Tröja är en av de allra bästa metoderna som hjälper dig att uppfylla dina mål. För studenter kan detta mycket väl vara skillnaden i exakt hur de presterar i sin utbildningsnivå under åren.
4 steg för att skriva nya vanor
Som angivningen går, “Gamla rutiner dör hårt”. Beteenden som har slutat vara andra naturen för oss måste ha börjat någonstans och hamnade i oss med upprepning. Det finns fyra steg i processen att utveckla en vana: cue, sug, handling och belöning. De är på en konstant slinga i din hjärna såväl som var och en av dem är avgörande för att skapa nya vanor. Det är därför rutiner som ger oss njutning är svårare att stoppa än andra: Många människor skulle upptäcka det mycket lättare att sluta gå på en 5k -körning varje kväll än att ge upp chokladstycket de har efter lunch varje dag.
Att upprätthålla en rutin är mycket mycket lättare om du följer dessa steg såväl som om din motivation att få belöningen är tillräckligt stark. Här är till exempel exakt hur att ha kaffe varje morgon utvecklas:
Kö
Detta är en information eller en händelse som kan leda din hjärna att förutse en belöning. Till exempel kan detta bara vakna upp.
Begär
Indikatorn på en belöning leder till en sug efter det. Vi är inspirerade av vad rutinen kommer att ge, liksom inte så mycket av den faktiska handlingen. Till exempel längtar du efter att känna dig vaken och full av energi efter att ha vaknat upp istället för sömnig.
Svar
Det här steget är där du verkligen gör handlingen som kommer att bli vana. Att till exempel dricka en kopp kaffe eftersom du tror att koffeinet hjälper dig att känna dig mycket mer vaken.
Pris
Genom att genomföra åtgärden till din begär ger en Real Sociedad Tröja belöning. Till exempel att dricka en kopp kaffe tillfredsställer din begär för att känna dig vaken. Detta indikerar att din hjärna, övertid, partner dricker kaffe med att vakna upp och typ en ny vana.
Slutgiltiga tankar
Att ge dina praktikanter rekommendationer om exakt hur man skriver friska rutiner är en bra metod för att främja långvarig beteendemodifiering bland dem. Visa dem om de fyra stegen till rutinbildning för att visa resonemanget bakom vart och ett av våra beteenden. Att suga upp en specifik belöning påverkar dig att uppgå till vilken uppgift som behövs – om du känner att belöningen är tillfredsställande, fortsätter du detta beteende, såväl som en ny rutin är född.