Osakas inre fred hjälper henne att vinna Australian Open
Rasar dina känslor utan kontroll under tennismatcher?
Tycker du att det är utmanande att spela bra när du är upprörd eller frustrerad?
Frustration, ilska, avgång, sorg och ångest är normala känslor. Människor upplever dessa känslor i vardagen.
Att till exempel fastna i trafiken och veta att du kommer att vara sen för en tid är förvärrande och kan koka över till ilska och ångest.
I Belgiens herrlandslag i fotboll Tröja tennis finns det tillfällen då dessa känslor kommer att dyka upp och en känslomässig reaktion är normal, inom vissa gränser …
En sträng med dubbla fel kan vara förvärrande, särskilt när din servering är styrkan i ditt spel …
Några dåliga linjesamtal från en motståndare kan generera Everton FC Tröja ilska, särskilt när du ser en uppsättning glida bort …
Att bli dominerad av en lägre rankad motståndare i årets mest betydelsefulla turnering kan skapa känslor av sorg redan innan matchen är klar.
Du är inte ensam om att uppleva dessa känslor. Om du valde de 100 bästa tennisspelarna i världen, skulle alla erkänna att du upplevde dessa känslor vid olika tidpunkter i sin karriär.
Känslor är normala.
Så när blir dessa känslor problematiska för tennisspelare?
För det första tror spelare att de borde kunna kontrollera sina känslor eller stoppa känslor från att hända.
Eftersom känslor är normala, när en idrottare upplever lite frustration eller ilska, tror de att de misslyckades i sitt försök att “kontrollera” sina känslor eller se sig själva som mentalt svaga.
För det andra har vissa spelare inte lärt sig att hantera sina känslor under matcher. Utan starka mentala färdigheter kan lite frustration eskalera till en rasande storm av negativa känslor.
Dessa starka negativa känslor blir en viktig distraktion och avstänger en spelares fokus från vad de behöver göra under en match för att vinna poäng.
Det väsentliga för att hantera känslor är inte att försöka kontrollera dessa känslor utan att hantera dessa känslor under matcher.
Att hantera känslor kräver att du lär dig att vara chef för dina känslor. Vissa känslor hjälper ditt SL Benfica Tröja spel medan andra känslor försämrar din prestanda.
Tjugo år gamla Naomi Osaka har avsett att arbeta med sin förmåga att hantera sina känslor under matcher.
Efter att ha vunnit US Open 2018 spelade Osaka i flera turneringar där hon visade synliga tecken på intensiv irritation, frustration och ilska som skadade hennes prestanda.
Efter Brisbane International 2019 medgav Osaka att hon har svårt att hantera känslor ibland.
Osaka: “Jag känner att jag inte riktigt visste hur jag skulle klara sig av att inte spela bra.”
Så Osaka hanterade hanteringen av sina känslor så att hon kunde vara bättre utrustad för att fokusera på sitt spel. Och resultatet … vann 2019 Australian Open.
Osaka: ”Under Us Open visade jag inga känslor många av tiden. Men efter det visade jag – ja, enligt min mening var det många känslor. Jag blev upprörd, och sedan kastade jag min racket eller sådant. Och för mig vill jag inte göra det. Jag känner att jag spelar bättre när jag är lugn. Det finns en inre fred jag kan utnyttja i vissa fall under mina matcher. Så det är bara något som jag försöker lära mig att göra konsekvent. ”
I sina två första turneringar för att bli nr 1 i världen har Osaka inte gjort det förbi omgången av 16.
Tidigare år medgav Osaka att hon skulle ha tillåtit negativa känslor att ta sig över henne men hon har lärt sig att hålla dessa intensiva känslor i schack.
Osaka: ”Jag kanske har kastat några raserier förra året och i år är det något som jag arbetar med att förbättra, och jag känner att det går bra. Jag tror att jag bara är mycket mer säker på mig själv. ”
Vid Indian Wells Open 2019 kunde Osaka inte försvara sin titel och förlorade praktiskt till Belinda Bencic, 6-3, 6-1. Trots att Osaka dominerades i matchen kunde hon hålla sina känslor i schack och upprätthålla ett positivt perspektiv när det gäller matchen.
Osaka: ”Jag tror att i en tid som denna med den poänglinjen skulle jag vanligtvis känna mig väldigt deprimerad och ledsen. Men jag känner mig ganska bra nu, för jag tror att med tanke på situationerna försökte jag mitt bästa, och jag har egentligen inte några ånger. Jag försökte vara positiv under hela matchen. Ärligt talat, hon spelade bara så bra. ”
Det finns ett par sätt att se en match. Du kan tillåta dina negativa känslor att smala dina tankar och betona alla negativa och lågljus i matchen. Denna synvinkel ger ingen fördel för ditt övergripande spel.
Den mycket effektivare metoden för att se ett dåligt spel är att titta på din prestanda med lite objektivitet. Detta kräver att du först tar lite tid att låta dina känslor träna eller ta några djupa andetag om det är mitt i en match. Därefter måste du kreditera rapportera dig själv för de saker du gör bra och identifiera om det finns saker du kan göra för att förbättra ditt spel.
Med detta positiva tillvägagångssätt kommer du att få en känsla av kontroll att undvika dignull