Förtroende. Ingen annan kvalitet ses som så svårfångad men ändå så viktig för prestanda. Alla vet att de behöver det för att prestera på sitt bästa, men de flesta skulle kämpa för att berätta sina strategier för hur man kan öka deras förtroende.
Bokmetakognitionslärarverkstad
För vissa är förtroende en bräcklig sak. Detta gäller särskilt för dem som baserar det på bara en källa (vare Atalanta BC Tröja sig det är åsikten eller godkännandet av en individ, eller hur du gjorde i din sista föreställning). Forskning tyder på att robust och hållbart förtroende är resultatet av att dra styrka från en rad källor.
Ett bra sätt att tänka på förtroende är när det gäller tid. Det finns många strategier som kan få dig att känna dig säker, använda det förflutna, nutid och framtid. Nedan beskriver vi kort 6 av dem:
Med det förflutna
Påminn dig själv om tidigare framgång
Psykologer använder termen själveffektivitet för att förklara SSC Napoli Tröja hur säker någon handlar om att framgångsrikt genomföra en uppgift. En viktig komponent i denna teori är att påminna dig själv om tidigare positiva upplevelser. I huvudsak kan du påminna dig om hur du har gjort det bra tidigare kan öka tron att du kommer att göra det igen i framtiden.
När ska jag använda denna strategi? Om den kommande situationen liknar en som du har lyckats tidigare.
Påminn dig själv om din förberedelse
Din förberedelse kan vara en källa till förtroende. Om du har lagt in arbetet som leder fram till ett evenemang, påminn dig själv om detta. Källor till förtroende som ligger inom din kontroll – som din förberedelse är för större delen av tiden – är mer bestående än de som är utanför din kontroll.
När ska jag använda denna strategi? Om du har klockat upp timmarna och lagt in kvalitetsarbete i uppbyggnaden av evenemanget.
Med nuet
Prata med dig själv på ett positivt, värdefullt och energiskt sätt
Hur du pratar med dig själv kan påverka hur du tänker, känner och därefter presterar. Vi har tidigare bloggat på 6 sätt att förbättra hur du pratar med dig själv. Självprat är mer än bara att prata med dig själv på ett positivt sätt (“Jag kan göra det”). Försök istället att prata med dig själv på ett värdefullt sätt (“Vad behöver jag göra för att göra det bra?”) Och även på ett energiskt sätt (“Kom igen, fortsätt”).
När ska jag använda denna strategi? När och var du vill. Det är snabbt, diskret och kan öka ditt förtroende snabbt.
Söker liknande människor som har uppnått
Vi nämnde tidigare att påminna dig själv om tidigare framgång är en viktig del av själveffektivitetsteorin. En annan strategi som använder denna teori är att lära av människor som har uppnått framgång. Detta kallas vicarious upplevelse. Detta ger dig möjligheter att lära av dem, liksom att öka din tro på att framgång kan uppnås.
När ska jag använda denna strategi? Om personen liknar dig och/eller om deras framgång liknar den du hoppas på.
Med framtiden
Visualisera dig själv att lyckas
Att föreställa dig att göra det bra kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, minska nerverna och öka ditt förtroende. Förutom att se dig själv uppnå det resultat du vill ha, är det också värdefullt att visualisera de beteenden och färdigheter du kommer att behöva för att uppnå den framgången.
När ska jag använda denna strategi? Det är viktigt att notera att den här tekniken kan leda till att vissa människor dagdrömmer om framtida framgång, så se till att bara använda den precis före evenemanget och bara om du redan har lagt det hårda arbetet under din förberedelsefas.
Vet att bakslag kan hjälpa dig i framtiden
Återgångar, även om de är obekväma vid den tiden, kan faktiskt hjälpa på lång sikt. I en studie av olympiska guldmedaljister identifierade många av dem hur man använde motgångar som en möjlighet att växa Portugals herrlandslag i fotboll Tröja och utveckla var instrument för att utveckla sin motståndskraft. Du kan läsa vår blogg på de andra åtta sätten som oiympiska mästare utvecklar motståndskraft här.
När ska jag använda denna strategi? För snart efter ett misslyckande och händelsen kan vara för rå för att se hur det kan hjälpa dig på lång sikt. ge det tid. När känslor har svalnat bör denna strategi hjälpa. Om du har arbetat mot ett långsiktigt mål, tar du dig tid att reflektera över hur du har övervunnit bakslag och vad du har lärt av dem kommer att hjälpa.
För ännu mer info, ta en titt på vår sida hur du kan förbättra metakognitionen, där du hittar länkar till bloggar och forskning.